[...] / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5a. Cable back kick - 3s x 20p 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5b. Cable side kick - 3s x 20p 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / [...]
[...] / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5a. Cable back kick - 3s x 20p 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5b. Cable side kick - 3s x 20p 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / [...]
[...] / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x max 4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20 5. Schody - 15 minut Trening C (Plecy, klatka) 1. Podciąganie nachwytem - 4s cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g [...]
[...] mi również dał trochę popalić :-) Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w zakresie powtórzeń bądź skracania przerw między [...]
[...] Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do tego inaczej, z nastawieniem, że ten rodzaj treningu rządzi się swoimi prawami. To co wytłuściłem to jestem tego na 99 pewien, że chcę aby w planie [...]
Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]
Może uginanie nóg ze sztangielką - ja polecam robić na ławeczce ze skosem ujemnym - bardzo fajnie wchodzi. Co do tyłu barków - to może jakiś facepull albo na maszynie lub wyciągu mocna izolacja w skróconym zakresie ruchu na tę część naramiennych. 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane [...]
[...] właściwie codziennie, przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń: plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz z ziemi barki - wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc + [...]
02.04.2014 BANG! BANG! BANG! Klatka spompowana masakrycznie, barki mi urosły bardzo odkąd robię redu ( :)) ), generalnie progres jest taki, że aż żal ucinać kcal - czego nie zrobię! Wymiary na +, sześciopak coraz bliżej, fatu coraz mniej, energii pełno. Kofeina+c+ba to jest najlepsze połączenie jakie kiedykolwiek stosowałem. Chyba sprzedam [...]
08.04.2014 Klatka i barki fajnie ruszone, triceps dopompowany maksymalnie, brzuch do tej pory mnie boli, cardio intensywne - trening na 100%. Bardzo mi się spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli [...]
[...] zrób pozostałe 4 5. zrzygaj się znowu 6. spoć się jak świnia 7. idź pod prysznic bo jesteś spocony jak świnia 8. spoć się znowu zanim zdążysz się wytrzeć Trening Na siłowym: klatka fajnie, triceps jeszcze fajniej, barki tak zmasakrowane, że nie wiedziałem gdzie mam ręce 10:30 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x 14:30 PUSH 1. wyciskanie [...]
[...] - drobny komentarz muszę w osobnym temacie zadać pytanie odnośnie pozycji ławki marbo tak by same barki pracowały przy tym ćwiczeniu bo mam nutkę niepewności czy czasem klatka też nie jest angażowana 4. Unoszenie ramion w przód z sztangielkami ciężar na jedną rękę - 12kgx12, 14,5kgx10 (3serie) 5. Unoszenie sztangielek bokiem ciężar na jedną [...]
Plan trochę zmodyfikuje, jak robisz przysiad na barkach ? koledzy pomagają ? jeśli tak to ok. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drażku nachwyt/podchwyt 4s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 12-10 Triceps: Francus 2-3s B Nogi: [...]
Troszkę poczytałem i zgadzam się z Tobą Przemek, dziś robiłem barki+brzuch, jutro odpoczywam, sobota nogi, od następnego tygodnia ruszam z FBW 15-10-5(3 sesje treningowe wg. kolejności powtórzeń) - 1 tydzień A sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń B sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń A sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2 [...]
3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]
Wpis 18.10 Witam wszystkich serdecznie! Powoli wracam do normalności po zawodach. Jestem już sporo cięższy, bo waga już ponad 90kg! Robię się pulchniutki ale nie przejmuję się tym! W ciągu dzisiejszego dnia i wczorajszego wieczora zjadłem tyle, że starczyłoby spokojnie dla wielodzietnej rodziny na tydzień! Jednak chyba mi się należy to na co mam [...]
[...] mam dzień off. Jest czas na pouczenie się i pomyślenie nad strategią treningową. Wiem napewno, że chcę trenować w tym roku sposobem priorytetów. Pierwszym z nich będzie klatka piersiowa, która wymaga sporej pracy u mnie. Jest to moja najgorsza partia, którą muszę jak najszybciej nadrobić. Kolejnymi w kolejce są barki i tricepsy. Jak tylko [...]
Dzięki. Coś mi uświadomiłeś. Znalazłem sobie taki plan (by georgu) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - triceps dips 2s Plecy: - [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
